[Giải Đáp] 5 Cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà hiệu quả là vấn đề mà Phòng Khám Đa Khoa Bắc Giang (nằm tại 359 Nguyễn Thị Minh Khai, P. Dĩnh Kế, TP Bắc Giang) muốn đưa ra lời khuyên kỹ nhằm giúp cho mọi người nắm rõ hơn về 5 Cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà hiệu quả từ đó có giải pháp ngăn ngừa, kiểm tra, chữa trị bệnh nhanh chóng.
Phòng Khám Đa Khoa Bắc Giang là Phòng Khám Nam Khoa, Phụ Khoa chuyên khoa giải đáp điều trị những bệnh lý nam khoa, phụ khoa, bệnh xã hội. Đây được xem là sự chia sẻ gánh nặng trị liệu bệnh cùng các cơ sở chuyên môn ít ỏi Hiện tại, và góp phần cải thiện bệnh cũng như nâng cao sức khỏe người dân, đặc biệt là với tâm lý e ngại chia sẻ lúc mắc một số căn bệnh nhạy cảm.
5 Cách mập lên cho người gầy lâu năm tại nhà hiệu quả đang là chủ đề thu hút nhiều sự quan tâm của những bạn độc trong thời gian gần đây. Dù bạn đang sở hữu vóc dáng quá béo hay quá gầy cũng là đều khiến cho cơ thể mất cân đối, thiếu thẩm mỹ cũng như ẩn chứa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Mặc dù vậy, nhưng việc giảm cân tương đối dễ hơn lúc một số bạn gầy muốn tăng cân, đặc biệt là những bạn gầy lâu năm đã tìm nhiều cách để cải thiện số cân nhưng không đạt được kết quả như ý. Để tìm hiểu rõ hơn về cải thiện cân nặng dành cho những bạn gầy lâu năm, mời các bạn tham khảo nội dung sau của chúng tôi.
Trước khi phát hiện cách cân nặng tăng lên phù hợp và đạt hiệu quả thì đầu tiên chúng ta nên tìm hiểu những nguyên do khiến cho bạn không mập lên dù đã áp dụng rất nhiều giải pháp khác nhau, cụ thể như:
Ăn uống không đủ chất dinh dưỡng: Theo một số bác sĩ chuyên khoa nghiên cứu chia sẻ rằng tất cả người Việt Nam phần đông thiếu những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, magie, kẽm, vitamin B,E, K,... Khi thiếu những chất này sẽ khiến cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là gây ức chế một số dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn, lười ăn, ăn không ngon miệng ở người gầy.
Áp lực công việc, ít vận động: Công việc nhiều làm bạn thường hay suy nghĩ, căng thẳng gây hậu quả đến sức khỏe, khó cân nặng tăng lên được. Ngoài ra, với suy nghĩ là di chuyển ít hoặc không chuyển động thì hiệu quả tăng cân sẽ hiệu quả hơn nhưng đây là một ý nghĩ hoàn toàn sai lệch. Vì điều này sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi cũng như uể oải,... nhiều hơn,... Vì thế, người gần nhất thiết phải xây dụng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, thường xuyên di chuyển để bảo não giảm bớt sự căng thẳng, điều này sẽ giúp cho quá trình cân nặng tăng lên đạt hiệu quả cao hơn.
Thiếu ngủ, mất ngủ: Theo nghiên cứu, ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày thì mới đảm bảo năng lượng cho cả ngày. Cho nên khi bạn thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc hoặc thường xuyên thức khua sẽ khiến cho cơ thể tiêu hao calo, đưa đến việc giảm cân nhanh chóng.
Do cơ thể hấp thụ kém, biếng ăn: Đây được xem là 1 trong những nguyên nhân dẫn tới khó mập lên là do bạn biếng ăn. Nhiều người bị suy nhược cơ thể do không ăn được, do cơ thể khó hấp thụ nên gây biếng ăn. Khi cơ thể không thể nào dung nạp đầy đủ đủ năng lượng để thực hiện hoạt động thì điều này sẽ khiến gầy cũng như mệt mỏi nhiều hơn,...
Sau đây là các cách giúp người gầy kinh niên mập lên ở nhà an toàn cũng như hiệu quả
Các chuyên gia chia sẻ rằng Protein (chất đạm) là dưỡng chất quan trọng cho cơ thể cũng như cũng là thành phần quan trọng trong việc giúp đỡ tăng cân. Tuy nhiên, để tăng cân khoa học cũng như lành mạnh thì bạn tuyệt đối không bổ sung chất đạm từ thức ăn nhanh hoặc những dòng thực phẩm chức năng mà nên bổ sung từ một số dòng thực phẩm tươi như thịt, cá, trứng sữa, hay những mẫu đậu, hạt cũng như ngũ cốc,...
Bên cạnh việc tăng cường bổ sung chất đạm thì bạn cũng nhất thiết phải bổ sung thêm tinh bột cũng như chất béo lành mạnh. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo có thể kể tới như: khoai lang, yến mạch, phô mai, quả bơ, socola đen, cá hồi, một số ngừ,...
Đừng có tâm lý việc thường xuyên rèn luyện thể dục chỉ rằng cho người muốn giảm cân. Việc tập luyenek thể dục cũng đóng góp vai trò quan trọng trong quá trình mập lên dành cho người gầy lâu năm. Hơn nữa, luyện tập thể thao thể thao sẽ giúp dòng bỏ các độc tốc, lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, tiêu hao lượng calo làm bạn cảm nhận thèm ăn cũng như ăn được nhiều hơn.
Các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng khuyên rằng một số người gầy nên tập thói quen bổ sung thêm các bữa ăn nhỏ với tần suất liên tục. Bạn nên đảm bảo mình ăn đủ ít nhất 6 bữa/1 ngày (3 bữa chính, 3 bữa phụ) là hàng đầu và tập thói quen ăn liên tục, đều đặn, đúng giờ. Bạn có thể bổ sung nhiều loại thực phẩm có giá chữa dinh dưỡng cao trong một số bữa ăn phụ như: bơ, sữa tươi, phô mai, trái cây, hoặc các mẫu ngũ cốc,...
Ngoài việc bổ sung những dòng thực phẩm có giá chữa dinh dưỡng cao thì bạn cũng nên bổ sung thêm những dòng nước uống chứa nhiều calo từ những thức uống như sinh tố, nước ép trái cây,... Các loại nước uống này không chỉ cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp da dẻ luôn mịn màng, hồng hào mà các thành phần của chúng còn chứa nhiều dinh dưỡng và năng lượng, đủ để bạn cảm nhận cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và tập trung trong cả một ngày. Và đừng quên nên bổ sung nước lọc 1 ngày từ 2- 3 lít.
Làm việc cũng như nghỉ ngơi hợp lý cũng là một trong những cách giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng làm việc đúng giờ, nghỉ ngơi thư giãn hợp lý và ngủ đủ giấc (8 tiếng/1 ngày) sẽ giúp cho cơ thể bạn tránh được sự quá trải trong công việc, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, stress. Nhờ vậy, mà quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra linh hoạt hơn cũng như mạnh mẽ hơn, giúp việc hấp thu một số dưỡng chất từ thực phẩm tốt hơn.
Những cách tăng cân dành cho người gầy lâu năm mà chúng tôi chia sẻ ở trên chỉ là một phần giúp bạn có được vóc dáng khỏe mạnh và tràn trề sức sống. Người gầy muốn tăng cân hiệu quả và an toàn còn cần nên tránh những điều sau:
Ăn cả ngày: Nhiều người cứ có tâm lý ăn liên tục với tầng suất dày có thể cân nặng tăng lên nhanh chóng. Tuy nhiên, theo nhiều bác sĩ chuyên khoa chia sẻ thì đây là cách "lợi bất cập hại". Ăn liên tục với tầng suất dày mà không theo bữa hoặc giờ giấc sẽ làm hệ tiêu hóa hoạt động liên tục. Lâu dần, sẽ làm cho hoạt động chức năng này kém hiệu quả, hấp thu kém và khiến bạn sa sụt cân trở lại.
Ăn ít hoặc không ăn rau củ: Ăn ít rau củ hoặc không ăn sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt vitamin. Đặc biệt, là một số bạn quá chú tâm vào việc bổ sung các chất béo, chất đạm cũng như tinh bột để mập lên mà quên mất cơ thể cũng cần bổ sung một số mẫu vitamin và khoáng chất khác.
Uống ít nước: Nước có vai trò làm tăng khối lượng cơ thể mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất, hỗ trợ dạ dày hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, nước giúp cho quá trình vận hoạt động trao đổi dưỡng chất diễn ra linh hoạt, đồng đều hơn trong cơ thể, nhờ đó giúp bạn khỏe mạnh. Vì vậy, dù bạn có tập trung vào việc ăn uống để bổ sung dưỡng chất thì cũng đừng quên cũng như đảm bảo bổ sung từ 2 – 3 lít mỗi ngày nhưng không thể nào uống trước bữa ăn để tránh bị đầy bụng nhé.
Đồ uống có gas cũng như thức ăn nhanh: Không nên ăn các món ăn có chứa nhiều chất béo có hại, calo, con đường nhân tạo,... vì lúc bạn muốn mập lên bằng những dòng thực phẩm này chúng có thể khiến bạn mắc một số nghi vấn về bệnh lý như mỡ trong máu, tiểu đường, béo phì,...
Bỏ cuộc giữa chừng: Cuộc hành trình tăng cân cũng như giảm cân đều giống nhau, đều là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn cũng như bền bỉ. Vì vậy, các bạn không thể nào bỏ cuộc giữa chừng vì chưa thấy thể trạng được cải thiện. Việc mập lên nhanh hoặc chậm còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người, bạn hãy cố gắng kiên trì áp dụng cũng như thực hiện ít nhất 6 tháng để nhận thấy được sự thay đổi của cơ thể.
Bài viết trên đã được một số chuyên gia phòng khám đa khoa Bắc Giang chúng tôi chia sẻ tới một số bạn một số thông tin liên quan đến câu hỏi “5 Cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà hiệu quả”. Nếu còn thắc mắc nào chưa kịp giải đáp, vui lòng gọi tới Đường Dây Nóng hay nhắn vào LINK CHAT để nhận được sự giúp đỡ thêm từ những chuyên gia của chúng tôi.
TRUNG TÂM GIẢI ĐÁP SỨC KHOẺ
(Được sở y tế cho phép hoạt động)
Đường dây nóng giải đáp không mất phí: 02042216666
