[Giải Đáp] Cách giảm 2kg trong 1 tháng an toàn hiệu quả là trục trặc mà Phòng Khám Nam Khoa, Phụ Khoa Bắc Giang (nằm tại 357-359 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Dĩnh Kế, TP. Bắc Giang) muốn hỗ trợ kỹ nhằm giúp cho người dân nắm rõ hơn về Cách giảm 2kg trong 1 tháng an toàn hiệu quả từ đấy có giải pháp phòng tránh, thăm khám, trị bệnh sớm.
Phòng Khám Bắc Giang là Phòng Khám Nam Khoa, Phụ Khoa chuyên khoa giải đáp chữa trị một số bệnh lý nam khoa, phụ khoa, bệnh lây truyền qua đường tình dục. Đây được xem là sự chia sẻ gánh nặng trị liệu bệnh cùng các cơ sở chuyên môn ít ỏi Hiện tại, và góp phần cải thiện bệnh cũng như nâng cao sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là với tâm lý e ngại chia sẻ lúc mắc một số căn bệnh khó nói.
“Cách giảm 2kg trong 1 tháng an toàn hiệu quả” là mong muốn mà nhiều người có vòng 2 quá cỡ hay cảm thấy bản thân bị thừa cân, muốn có kỹ thuật giảm cân hiệu quả ngay sau 1 tháng. Nhưng thay vì mong muốn biện pháp giảm cân chính xác, có hiệu quả cao, đầu tiên là chúng ta phải có cho bản thân mình động lực để thực hiện, vì chỉ có thực hiện mới có thể đem đến kết quả giảm cân như ta mong muốn. Vì thế, chúng ta có thể đặt ra mục tiêu đầu tiên là giảm 2kg trong 1 tháng, nếu như như tới cuối tháng có được kết quả như mong đợi, ta có thể tiếp tục thực hiện qua tháng tới với cân nặng cao hơn.
Và để có được cách giảm 2kg trong 1 tháng an toàn cũng như hiệu quả, mọi người có thể tham khảo các giải pháp đã qua chọn lọc từ nội dung bài viết dưới đây để lựa chọn cho mình cách phù hợp với bản thân.
Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, thì một phương pháp chuẩn xác và phù hợp sẽ là điều không thể thiếu, tuy nhiên với những thông tin bài viết tràn lan và đầy rẫy trên mạng xã hội, thì việc lựa chọn kỹ thuật đúng sẽ không phải là điều dễ dàng. Hiểu được nhu cầu đó, chúng tôi đã thống kê và sắp xếp một số phương pháp được nhiều người tin dùng và lựa chọn nhất, sau đó dẫn ra dưới đây để những quý ông cũng như các chị em có thể tham khảo:
a) Cách 1:
- Đặt mục tiêu rất ngắn hạn với số lượng cần giảm không quá cao.
- Kiểm tra số đo để tiện cho việc giám sát tiến trình, hãy theo dõi và kiểm tra cân nặng mỗi tuần bằng sổ.
- Thay đổi chế độ ăn uống: 0,5kg gần bằng 3.500 calo, bớt 500 calo/ ngày, chúng ta sẽ giảm được 0,5 - 1kg trong một tuần, và sau một tháng sẽ giảm được từ 2 - 3 kg. Hãy đảm bảo mỗi bữa đều có protein, trái cây và rau củ, ưu tiên thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, nên uống đủ nước để cơ thể dễ đào thải một số chất không cần thiết ra khỏi cơ thể một cách tốt hơn, tránh các thực phẩm nhiều đường, tinh bột cũng như dầu mỡ.
- Kết hợp thể thao 150p/ tuần: Chúng ta có thể chạy - đi bộ, bơi lội, nhảy khiêu vũ hoặc một số bài tập ở nhà, hãy lựa chọn những di chuyển đem lại niềm vui vì điều này sẽ tạo động lực để ta kiên trì hơn.
- Cùng giảm cân với bạn bè, người thân, họ sẽ thêm động lực hoặc tạo sức ép để đảm bảo ta có thể hoàn thành nhiệm vụ của bản thân.
- Tự thưởng với các phần quà nhỏ lúc có kết quả tốt, nhưng đừng dùng thức ăn hay bữa ăn ngoài để làm phần thưởng.
b) Cách 2:
- Theo dõi cân nặng mỗi ngày để có động lực cho ngày tiếp theo.
- Hãy tiểu phẫu cắt giảm calo: Từ 3 bữa chia nhỏ thành 5 – 6 bữa/ ngày và giảm phần ăn, hãy ăn táo trước mỗi bữa để giảm cảm nhận thèm ăn.
- Uống nước chanh kèm mật ong trước bữa sáng 30p để giúp cơ thể thanh lọc mỡ thừa và đào thải một số độc tố ra bên ngoài.
- Lựa chọn một trong một số hình thức chuyển động phù hợp để rèn luyện và hình thành nên thói quen như đi bộ (45p), lắc vòng (10p), nhảy dây (30p) hay tập aerobic 3 buổi/ tuần.
- Khi giảm cân, vùng bụng sẽ bị chảy xệ do lớp mỡ thừa mất đi, để làm mất chúng, hãy chuẩn bị 1kg muối hột, rang lên cũng như chườm lúc còn nóng để làm săn chắc ở tại vùng bụng.
a) Uống sữa tươi không đường:
Sữa tươi không đường có công dụng làm cải thiện cân nặng nhanh chóng, trong sữa có chứa hàm lượng canxi rất cao cũng như một số hợp chất có dinh dưỡng rất tốt, chúng sẽ giúp làm ức chế cảm nhận thèm ăn, kiểm soát được cơn đói mỗi ngày, đồng thời còn giúp đỡ đốt cháy cũng như giải phóng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Việc uống thường xuyên còn giúp làm gia tăng sự đàn hồi cũng như làm giảm quá trình lão hóa da, làm mờ các vết thâm, giúp cho da luôn trong trạng thái mịn màng và sáng bóng. Đặc biệt, với các người tập thể thao thường xuyên, thì nên uống sữa tươi không đường mỗi ngày để bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho việc chắc khoẻ xương và làm đẹp da.
Mỗi ngày, chúng ta nên uống khoảng từ 2 - 3 ly để giảm cân, tuy nhiên, với người đã chọn sữa không đường thì nên cắt giảm các thực phẩm giàu canxi khác, từ đó giúp cho dinh dưỡng trong cơ thể cũng được cân bằng và an toàn hơn cho sức khỏe.
Thời điểm thích hợp để uống sữa là bữa sáng khi vừa mới ngủ dậy và bữa tối trước lúc đi ngủ, chúng sẽ làm giảm cảm giác muốn ăn nhiều cũng như hỗ trợ nhiều cho việc bổ sung năng lượng. Đồng thời, nên kết hợp với chế độ ăn uống giàu chất xơ, không mỡ và chất béo. Ngoài việc uống trực tiếp, ta có thể kết hợp với trái cây để làm salát, sữa dầm, sinh tố...
b) Nấu lá sen để uống
Lá sen có tác dụng làm thanh nhiệt, giải độc, làm giảm trừ mỡ bên trong máu, nó còn giúp ngăn chặn sự hình thành chất béo trong cơ thể.
Vì thế, ta có thể dùng lá sen để nấu nước và uống mỗi ngày, sẽ không hề có bất kì tác dụng phụ nào, mà còn sẽ giúp ta giảm stress và hỗ trợ khá nhiều trong việc thư giãn đầu óc.
c) Ăn chuối mỗi ngày
Chuối có công dụng đẩy nhanh quá trình oxy hóa trong cơ thể, giúp cho việc đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng, nên chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung chuối vào khẩu phần ăn kiêng của mình.
Chúng ta có thể thực hiện bằng cách:
• Sáng: ăn 1 quả chuối kèm với 1 cốc nước ấm hay 1 cốc sữa tươi.
• Trưa hay tối: Ăn thêm 1 quả chuối và giảm 30% khẩu phần.
Ngoài ra, ta có thể chế chúng biến thành sinh tố cũng như uống một li 250ml mỗi bữa, nhưng đừng bổ sung bất kì hoa quả nào khác, đặc biệt tránh cho thêm sữa và đường vào bên trong.
Trên đây là các thông tin về “Cách giảm 2kg trong 1 tháng an toàn hiệu quả”, hy vọng sẽ giúp mọi người có được cân nặng như mong muốn. Với một số tình trạng có ý định giảm cân nhanh bằng thuốc hoặc thông qua ngoại khoa, vui lòng liên hệ bác sĩ chuyên khoa để hỗ trợ rõ hơn qua Đường Dây Nóng không mất phí hay nhấn vào KHUNG CHAT bên dưới.
Chúc bạn thành công.
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA BẮC GIANG
(Được sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn không tốn chi phí: 02042216666
