【Tư Vấn】 10 Cách giảm cân ở tuổi dậy thì từ 13 đến 16 tuổi là trục trặc mà Phòng Khám Nam Khoa, Phụ Khoa Bắc Giang (359 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Dĩnh Kế, Thành Phố Bắc Giang) muốn đưa ra lời khuyên kỹ nhằm giúp cho mọi người nắm rõ hơn về 10 Cách giảm cân ở tuổi dậy thì từ 13 đến 16 tuổi từ đấy có giải pháp ngăn ngừa, thăm khám, điều trị bệnh nhanh chóng.
Phòng Khám Đa Khoa Bắc Giang là Phòng Khám Nam Khoa, Phụ Khoa chuyên khoa đưa ra lời khuyên chữa trị những căn bệnh nam khoa, phụ khoa, bệnh xã hội. Đây được xem như là sự chia sẻ gánh nặng trị liệu bệnh cùng một số cơ sở chuyên môn ít ỏi Hiện nay, cũng như góp phần cải thiện bệnh và tăng cường sức khỏe người dân, đặc biệt là với tâm lý e ngại chia sẻ lúc mắc các căn bệnh nhạy cảm.
10 Cách giảm cân ở tuổi dậy thì từ 13 đến 16 tuổi là câu hỏi làm cho không ít các bạn thanh thiếu niên và những bậc phụ huynh quan tâm tìm hiểu. Tuổi dậy thì là khoảng thời gian phát triển về mọi mặt cả thể chất cũng như tâm sinh lý ở mỗi người. Tuy nhiên, do yếu tố cơ địa, di truyền, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học cũng như nhiều tác nhân khác tác động, nhiều em rơi vào hiện tượng bị béo phì, cân nặng tăng lên mất kiểm soát. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra những gợi ý cách giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả từ 13 tới 16 tuổi để hỗ trợ những em giảm béo kịp thời, lấy ngoại hình cân đối. Mời Quý bạn đọc quan tâm theo dõi.
Thực đơn giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì là một điều khá quan trọng lúc có nhu cầu giảm cân. Nhưng thực đơn ra sao mới vừa giúp giảm cân hiệu quả lại không gây suy giảm chất dinh dưỡng quan trọng cung cấp cho cơ thể chính là vấn đề then chốt. Theo một số chuyên gia y tế bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng cho biết một thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho tuổi dậy rất quan trọng, vì phải cân bằng làm sao giữa việc giúp tuổi teen giảm cân thành công mà lại không hậu quả đến sức khỏe và học tập.
Dưới đây là khẩu phần giảm cân khoa học cho tuổi dậy thì từ 13 -16 tuổi do một số chuyên gia dinh dưỡng đề xuất, một số bậc phụ huynh cũng như các em có thể tham khảo áp dụng theo:
+ Hạn chế nhiều nhất những thực phẩm nhiều đường, tinh bột như cơm, khoai, ngô, mỳ, bánh kẹo ngọt, hoa quả như dưa hấu, mít, dứa, mãng cầu,…
+ Thay vào đó nên bổ sung thêm nhiều rau xanh như súp lơ, cà rốt, rau chân vịt, rau cải xanh, măng tây…
+ Nên ăn nhiều những dòng quả có vị chua ít ngọt như cam, bưởi, chanh, chuối, dâu tây, cheri, việt quất, dưa chuột, nho, ớt chuông, cà chua,…
+ Ăn vừa phải một số thực phẩm giàu đạm, protein như thịt gà, thịt cá, thịt bò, thịt lợn,...
+ Bổ sung nhiều những thực phẩm như rau củ, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì đen, cá, hải sản, dầu olive, gia vị,...
+ Ăn vừa các dòng thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai,...
+ Hạn chế ăn thịt bò, bê, cừu, lợn,...
+ Kiêng một số thực phẩm từ ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, chiên xào rất nhiều dầu mỡ
Trong cơ thể con người có đến 70% là nước. Nên việc uống đủ lượng nước trong cơ thể là rất cần thiết mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể được hiệu quả hơn.
Do đó, hiệu quả nhất mỗi ngày bạn cần uống khoảng ít nhất 1.5 l – 2l nước cũng như đặc biệt là đối với lứa tuổi dậy thì đang cần giảm cân nhanh.
Bên cạnh uống nước lọc, bạn cũng có thể kết hợp kèm theo các loại nước hoa quả, smothies, nước detox,...Và tuyệt đối kiêng cử những loại nước ngọt có ga, đồ uống đóng chai, đồ uống có cồn như rượu bia,...nhất là trong thời kỳ giảm cân.
Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần có thể kèm theo là một số món ngon từ yến mạch sẽ giúp tăng hiệu quả hơn.
Nguyên liệu: Bột yến mạch, trứng luộc, rau xanh luộc, hoa quả, nước lọc.
Cách thực hiện:
- Cho khoảng 2 muỗng đầy bột yến mạch (khoảng 130g – 170g) vào tô.
- Sau đó cho thêm 400ml nước đun sôi vào khuấy đều.
- Không cho thêm dầu mỡ, một số loại bơ cũng như hạn chế những mẫu gia vị khác, càng nhạt càng tốt.
- Thực hiện chia đều số cháo này vào 3 bát để ăn trong cả ngày.
Các ăn yến mạch như thế nào có thể thay thế cho cơm không gây cảm thấy đói bụng mà lại bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ngoài khẩu phần giảm cân khoa học, những bạn nhỏ cũng cần tích cực di chuyển để giúp nhiệt điều trị liệu cháy năng lượng dư thừa một cách nhanh chóng hơn và phát triển thể lực toàn diện hơn. Các bài tập thể dục ngoài trời có thể giúp phát triển chiều cao, rèn luyện sức khỏe và giảm cân một cách hiệu quả tại tuổi dậy thì phải kể đến như trượt ván, bơi lội, bóng rổ, chạy bộ,...
Một lịch trình chơi thể thao đều đặn mỗi ngày hay xen kẽ kết hợp cùng một số ngày nghỉ ngơi hợp lý để có thêm thời gian học tập cũng như tìm lại sức khỏe sẽ giúp bạn không chỉ phát triển toàn diện về thể lực, mà còn giảm cân hiệu quả.
Mỗi buổi tập chỉ nên trong vòng 1h – 1.5h để giúp đỡ bạn giảm được đáng kể lượng mỡ thừa mà không làm quá mất sức.
Tuổi dậy thì là lứa tuổi cần nhiều dưỡng chất để phát triển cơ thể toàn diện về chiều cao, cân nặng. Tuy nhiên nếu không khéo sẽ dẫn tới nghi vấn thừa cân. Hy vọng qua nội dung bài viết đã cung cấp đến những cách giảm cân an toàn mà vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất để có thể có thể phát triển tốt cho học sinh hoặc lứa tuổi dậy. Hãy lựa chọn cho bản thân mình cách giảm cân hiệu quả phù hợp với cơ thể nhé!
Nếu còn vấn đề hãy nhấp vào NÚT CHAT hoặc gọi trực tiếp đến HOTLINE để được một số chuyên gia hỗ trợ hỗ trợ mau chóng cũng như hoàn toàn không mất phí.
Bạn cũng có thể tham khảo những bài viết khác của chúng tôi tại website https://phongkhambacgiang.webflow.io/.
Chúc cho mọi người đều khỏe mạnh!
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA BẮC GIANG
(Được cơ quan quản lý y khoa cấp phép hoạt động)
Đường dây nóng tư vấn không tốn chi phí: 02042216666
