Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 là trục trặc mà Phòng Khám Nam Khoa, Phụ Khoa Bắc Giang (nằm ở 359 Nguyễn Thị Minh Khai, P. Dĩnh Kế, TP Bắc Giang) muốn giải thích kỹ nhằm giúp cho bạn và người thân hiểu rõ hơn về Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 từ đó có kỹ thuật phòng tránh, khám, chữa trị bệnh nhanh chóng.
Phòng Khám Bắc Giang là Phòng Khám Đa Khoa chuyên khoa giải đáp chữa trị những căn bệnh nam khoa, phụ khoa, bệnh lây truyền qua đường tình dục. Đây được xem như là sự chia sẻ gánh nặng điều trị bệnh cùng các cơ sở chuyên môn ít ỏi Ngày nay, và góp phần cải thiện bệnh và nâng cao sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là với tâm lý ngại chia sẻ lúc mắc một số căn bệnh thầm kín.
Toàn bộ quá trình chữa trị của bạn được sự chăm sóc, chỉ dẫn cũng như sẵn sàng giải đáp mọi khi từ đội ngũ dược sĩ và y tá của Phòng Khám Đa Khoa.
Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 mà vẫn không hậu quả tới quá trình phát triển. Bệnh béo phì đang dần trở nên điển hình tại lứa tuổi học sinh vì tại độ tuổi phát triển nhưng các em lười vận động và có chế độ ăn uống không lành mạnh. Cùng tham khảo dưới đây nhé!
Vấn đề cân nặng rất dễ ảnh hưởng tới tâm lí ở độ tuổi này. Đáng lo nhất, thừa cân béo phì hậu quả tới sự phát triển chiều cao của trẻ, làm tăng nguy cơ các bệnh lí về tim mạch, tiểu đường….. Ngoài ra với những học sinh bị thừa cân kết quả học tập sẽ bị hậu quả ít nhiều với những môn yêu cầu thể lực.
Nhiều bạn vì quá băn khoăn về ngoại hình nên đã nóng vội muốn giảm cân rồi áp dụng chế độ ăn uống khắc nghiệt, phản khoa học phẫu thuật cắt hoàn toàn tinh bột, uống một số dòng thuốc giảm cân… không những không giảm được cân mà còn có công dụng ngược lại. Chính vì vậy để xây dựng một chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh cho lứa tuổi vị thành niên là vô cùng cần thiết.
Dù ở bất kể độ tuổi nào lúc thực hiện giảm cân cũng cần chế độ ăn kiêng đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho sức khỏe để kiểm soát, cân bằng cân nặng. Đặc biệt với những em đang tại trong độ tuổi phát triển thể chất, nhất là chiều cao nên yếu tố đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng trong chế độ giảm cân cần được chú trọng hơn cả
Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 đem lại nhiều lợi ích gồm đảm bảo thể chất hàng đầu để phát triển chiều cao, trí não và mang lại sự tự tin về ngoại hình. Thể lực cũng như sức khỏe tốt sẽ đem đến nhiều điều tốt đẹp, niềm vui cho những bạn vị thành niên. Khi áp dụng thực đơn giảm cân một cách không khoa học sẽ dẫn tới tình tranggj phản công dụng đưa tới thiếu hụt dinh dưỡng, suy gan, suy thận…
Chế độ ăn kiêng cho học sinh cấp 3 khá khác so với người trưởng thành vì một số em đang trong độ tuổi dậy thì nên có những lưu ý sau:
- Tùy vào giới tính sẽ có khẩu phần ăn và khẩu phần khác nhau: Do nhu cầu tạo cơ ở nam sinh cao hơn nên lượng calo bổ sung cần thiết cũng cao hơn, từ đó khẩu phần ăn cũng nhiều hơn những bạn nữ. Ngược lại, khẩu phần của các bạn nữ là cần đến một số thực phẩm chứa nhiều chất sắt.
- Các thực phẩm cần bổ sung: Để đảm bảo sự phát triển của xương, trong thực đơn giảm cân của học sinh cấp 3 cần có hoa quả, rau xanh, ngũ cốc, chất béo lành mạnh, chất đạm, sữa với tỉ lệ:
+ Rau xanh: mỗi ngày nam sinh cần ăn đủ 3 chén rau, nữ sinh 1 chén.
+ Trái cây: nam sinh 2 chén, nữ sinh ½ chén.
+ Ngũ cốc: cá bạn nam nên ăn khoảng 8 ounce ngũ cốc mỗi ngày, đối với nữ là 6 ounce (1 ounce ~ 28.3495231 grams)
+ Chất đạm: có trong khá nhiều dòng thực phẩm nhưng chất béo lành mạnh có trong thịt gà không da, thịt nạc, hải sản là an toàn nhất. Trung bình mỗi ngày nữ sinh cần 2200kcal, nam sinh nhiều hơn 600kcal so với nữ.
+ Sữa: cần chọn các mẫu sữa ít chất béo, không béo và một số chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomát bởi canxi là yếu tố rất cần thiết cho sự phát triển xương. Uống đủ 3 ly sữa mỗi ngày để cơ thể được phát triển khỏe mạnh
- Các thực phẩm cần hạn chế: Tránh đồ ăn vặt, ăn thức ăn nhanh, đồ uống có ga, nhiều tinh bột,...
Một số thực đơn giảm cân tính theo chỉ số TDEE của bản thân sau đây có thể giúp bạn tham khảo. Một số khẩu phần dưới đây đã giúp một bạn nữ tại Hà nội giảm từ 60kg xuống 54kg.
Thực đơn 1: khoai lang luộc, một chút cơm trắng ăn kèm bơ lạc, trứng luộc, bề bề xào cải thảo.
Thực đơn 2: Một chút cơm trắng, thăn gà hầm bọc giấy bạc, bơ lạc, trứng luộc.
Thực đơn 3: Cơm ăn với trứng cuộn và bông cải xanh
Thực đơn 4: củ cải luộc, khoai lang luộc, ức gà xào cải xanh.
Thực đơn 5: thăn gà hầm ăn với cơm, trứng xào, cải chíp luộc
Thực đơn 6: khoai lang luộc, rau xanh, trứng xào, 2 viên thịt băm
Thực đơn 7: Salad cà chua bi, bơ lạc, cơm trắng, thịt lợn nạc rang gói giấy bạc.
Thực đơn 8: cải xanh luộc, thịt băm viên, thịt rang nhiều gia vị.
Thực đơn 9: khoai lang luộc, mướp luộc thăn gà hầm, thịt nạc băm viên.
Thực đơn 10: cơm thịt thăn gà, dưa chuột, bơ lạc.
10 Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 và các lưu ý trong chế độ ăn kiêng trên đây hy vọng có thể giúp các em cũng như phụ huynh có thể tham khảo và áp dụng thành trong quá trình giảm cân. Để tìm hiểu thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ theo Hotline của chúng tôi để được tư vấn
Chúc cho các bạn nhiều sức khỏe!
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA BẮC GIANG
(Được sở y tế cho phép hoạt động)
Điện thoại giải đáp không mất phí: 02042216666
