[Giải Đáp] Cách bổ sung melatonin tự nhiên là vấn đề mà Phòng Khám Đa Khoa Bắc Giang (số 357-359 Nguyễn Thị Minh Khai, P.Dĩnh Kế, TP. Bắc Giang) muốn giải đáp kỹ nhằm giúp cho mọi người hiểu rõ hơn về Cách bổ sung melatonin tự nhiên từ đấy có phương pháp phòng ngừa, thăm khám, chữa trị bệnh nhanh chóng.
Phòng Khám Bắc Giang là Phòng Khám chuyên khoa giải đáp trị liệu những căn bệnh nam khoa, phụ khoa, bệnh truyền nhiễm qua đường tình dục. Đây được xem là sự chia sẻ gánh nặng điều trị bệnh cùng những cơ sở chuyên môn ít ỏi Hiện nay, cũng như góp phần cải thiện bệnh và tăng cường sức khỏe người dân, đặc biệt là với tâm lý ngại chia sẻ lúc mắc một số căn bệnh tế nhị.
Cách bổ sung melatonin tự nhiên là một số thông tin vô cùng hữu ích dành cho các người đang gặp phải các thắc mắc về sức khỏe. Melatonin là một hoc-mon tự nhiên trong cơ thể giúp điều chỉnh quá trình ngủ cũng như thức. Mức melatonin thấp có thể là nguyên do đưa đến giấc ngủ kém uy tín không đảm bảo vào ban đêm, làm cho bạn thức dậy mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng. Dưới đây là những thói quen có thể giúp bạn tăng melatonin đơn giản.
Bạn buộc phải tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi này, đặc biệt là vào buổi sáng. Khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong thời điểm thức dậy giúp cân bằng nhịp sinh học của cơ thể, dẫn tới điều hòa quá trình sản xuất melatonin, tăng sản xuất melatonin vào ban đêm.
Viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến cáo mọi người phải thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất từ 30 khi tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không có nghĩa là bạn nên ra ngoài phơi nắng, bạn có khả năng đón nắng từ cửa sổ. một số người làm việc trong văn phòng có cửa sổ có xu hướng sản xuất khá nhiều melatonin hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm so với những người làm việc trong văn phòng không có cửa sổ.
Melatonin được sinh ra khi trời tối, bạn nhất thiết phải cho ánh sáng đèn thấp xuống hay tắt đèn, không thể nào dùng một số đèn led vào buổi tối. Các bóng đèn này tạo thành ánh sáng xanh, ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể bạn. Chọn bóng đèn huỳnh quang truyền thống tạo thành ánh sáng xanh lam ở mức độ thấp hơn hay bóng đèn không phải ánh sáng xanh lam.
Trước khi đi ngủ, nên tạo thành một môi trường tối, hàng đầu là phải tắt đèn khi 9:00 hay 10:00 tối. Bóng tối dần dần sẽ giúp mức melatonin của bạn tăng lên một cách tự nhiên và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Một số thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính...cũng phát ra một nguồn ánh sáng xanh cao, ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể. Mức melatonin sẽ tăng lên khi mắt bạn không tiếp xúc với mẫu ánh sáng này trước khi đi ngủ.
Nếu như muốn có một giấc ngủ ngon, hiệu quả nhất bạn buộc phải tránh sử dụng một số thiết mắc điện tử này trong vòng 1 giờ trước lúc đi ngủ. Trong tình trạng bắt buộc dùng thiết bị này vào ban đêm để làm cho việc, phải đặt thiết bị tại chế độ ban đêm, chế độ này sẽ giúp ít phát ra ánh sáng xanh hơn.
Bạn hãy sử dụng những tấm chắn sáng để làm phòng mình tối vào ban đêm hay có khả năng sử dụng bịt mắt để đảm bảo mình ngủ trong bóng tối. Không buộc phải sử dụng đèn ngủ hoặc để đèn phòng tắm bật sáng, vì một số điều này sẽ ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên. Phòng ngủ càng tối, mức melatonin tự nhiên của bạn tăng càng cao, bạn sẽ ngủ ngon hơn.
Ngoài một số cách trên, bạn còn có thể bổ sung vào chế độ ăn một số mẫu thực phẩm chứa rất nhiều melatonin như: hạt óc chó, cherry, cà chua, hạt dẻ,...hoặc uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng là một cách để tăng melatonin tự nhiên cho cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn cũng như cũng giảm thiểu được cơn thèm ngọt, tránh tăng cân.
Trước khi đi ngủ không nên cà phê, soda, uống trà hay bất kỳ đồ uống nào có chứa caffein. Đồ uống có chứa caffein sẽ làm giảm sản xuất melatonin.
Cố gắng uống không quá 200 miligam caffein mỗi ngày — khoảng bằng lượng trong 2 tách cà phê. Đó là khoảng khuyến nghị nhiều nhất cho một người lớn khỏe mạnh.
Melatonin là hormon rất cần thiết tới giấc ngủ của mọi người. Nếu bạn rất khó ngủ, không ngủ sâu được, hay trằn trọc, có khả năng cơ thể bạn đang mắc thiếu hormon này. Hãy dùng một số cách trên đổ tăng nồng độ melatonin giúp b
RUNG TÂM CHO LỜI KHUYÊN SỨC KHOẺ
(Được sở y tế cho phép hoạt động)
Điện thoại giải đáp không mất phí: 02042216666
