[Giải Đáp] Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi đến 16 tuổi là trục trặc mà Phòng Khám Bắc Giang (nằm ở 357 Nguyễn Thị Minh Khai, P.Dĩnh Kế, TP. Bắc Giang) muốn giải thích kỹ nhằm giúp cho bạn nắm rõ hơn về Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi đến 16 tuổi từ đó có phương pháp ngăn ngừa, kiểm tra, chữa bệnh nhanh chóng.

Phòng Khám Nam Khoa, Phụ Khoa Bắc Giang là Phòng Khám Đa Khoa chuyên khoa hỗ trợ điều trị những căn bệnh nam khoa, phụ khoa, bệnh truyền nhiễm xã hội. Đây được xem là sự chia sẻ gánh nặng trị liệu bệnh cùng một số cơ sở chuyên môn ít ỏi Hiện nay, cũng như góp phần cải thiện bệnh cũng như nâng cao sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là với tâm lý e ngại chia sẻ khi mắc một số căn bệnh tế nhị.

[Giải Đáp] Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi đến 16 tuổi

　　Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi đến 16 tuổi là các phương pháp giúp cho nhóm đối tượng này có thể cải thiện được thắc mắc cân nặng một cách hiệu quả.

　　Có thể thấy, nhiều bạn trẻ khi bước vào lứa tuổi dậy thì sẽ dễ xảy ra những hậu quả về mặt tâm sinh lý, dấu hiệu qua giọng nói thay đổi, nổi mụn, mọc râu, tăng cân… Và hiện tượng tăng cân béo bụng chính là một trong những lo ngại nhất tại nhiều người bởi ai cũng đều mong muốn duy trì một thân hình cân đối để đảm bảo sức khoẻ và sự hấp dẫn về vẻ bề ngoài. Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ, giảm béo bụng ra sao thì cũng xem qua định nghĩa thế nào là béo?

Đôi nét về chỉ số khối lượng cơ thể và định nghĩa béo tại các cấp độ

　　Có thể nói, tuổi dạy thì là thời kỳ phát triển nhanh về chiều cao lẫn trí tuệ. Do vậy, những bạn trẻ cũng sẽ ý thức hơn về ngoại hình cũng như sự ảnh hưởng của điều đó tới đời sống hằng ngày và thế giới xung quanh.

　　Vậy để biết thế nào là béo. Trước hết là phải xác định chỉ số cân nặng theo CT:

　　BMI = cân nặng (kg) / [chiều cao x chiều cao (m) ]

• Theo đó, nếu như là < 18.5 thì sẽ là gầy, nguy cơ mắc bệnh không cao;
• Từ 18.5 – 24.9 là bình thường, thể trạng mắc bệnh trung bình;
• Từ 25 - 29.9 là hơi béo, nguy cơ mắc bệnh cao;
• Từ 30 - 34.9 là béo phì mức 1, nguy cơ hao hao như trên;
• Từ 35 - 39.9 là béo phì mức 2, nguy cơ mắc bệnh rất cao;
• Nếu >40 thì là béo phì mức 3 với nguy cơ báo động đỏ;

　　Dựa trên ý kiến từ một số bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng đưa ra, tuổi dậy thì thường có xu hướng nghỉ ngơi cũng như ăn nhiều do tiêu hao năng lượng trong một số hoạt động và phát triển thể trạng, nhưng nếu không cẩn thận sẽ có thể vượt mức gây béo bụng cũng như cân nặng tăng lên trong độ tuổi này.

Béo bụng, béo phì dẫn tới các ảnh hưởng gì đến độ tuổi dậy thì

　　Như đã đề cập, giai đoạn dậy thì sẽ khá dễ phát sinh những biến đổi về tâm sinh lý, đứng trước hiện tượng vòng 2 quá cỡ, mập lên quá mức làm cho thân hình trở nên “nổi bật” sẽ khiến nhiều trẻ có xu hướng tự tin, cảm nhận xấu hổ cũng như ngại giao tiếp với bên ngoài.

　　Về dài, trường hợp này không chỉ ảnh hưởng về ngoại hình, mà còn gia tăng sự ảnh hưởng về các nguy cơ sức khoẻ, tăng khả năng béo phì hay mắc phải một số bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, mỡ máu…

Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi tới 16 tuổi

　　Dưới dây là các cách giúp cho trẻ từ 13 - 16 tuổi giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả phụ thuộc trên kế hoạch lâu dài:

　　Chế độ ăn lành mạnh:

　　Trẻ ở tuổi dậy thì mỗi ngày chỉ cần khoảng 2200 - 2400kcal, tương đương với lượng thức ăn của người trưởng thành.

　　Do vậy, để đảm bảo sự hợp lý trong việc giảm cân, thì trong bữa ăn cần bao gồm những chất sau:

• Canxi chiếm 20 - 25%;
• Đạm từ 14 - 15% năng lượng thông qua một số dòng thịt, sữa, trứng, tôm cùng những loại đậu;
• Tinh bột chiếm đến 60 - 70%
• Rau củ quả cần nạp nhiều để đảm bảo đủ lượng chất xơ, vitamin A, B, C, D cùng một số chất khoáng khác;
• Đồng thời, trẻ nên uống từ 2 - 3 ly sữa mỗi ngày, ăn đúng theo một số bữa và tránh uống quá nhiều nước có gas hay thực phẩm ăn nhanh nhiều dầu.

　　Rèn luyện thể chất:

　　Đây sẽ là cách mang đến hiệu quả phát triển chiều cao và thay đổi một số gánh nặng về ngoại hình, việc chuyển động sẽ giúp làm nhiệt trị liệu cháy calo thừa trên người, là cách giúp giảm cân hiệu quả nhất, phổ biến như một số bài tập Aerobic, bóng rổ, nhảy cao…

　　Hằng ngày, chỉ cần mất khoảng 30 phút tập luyện và ăn nhẹ trước khi tập tầm 1 giờ, có thể tìm đến những trugn tâm hay tập ở nhà dưới sự giúp đỡ từ nhà huấn luyện riêng giúp tăng hiệu quả giảm cân cũng như mỗ bụng.

　　Bổ sung đủ nước:

　　Nên uống đủ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày, qua đó giúp thúc đẩy sự đào thải một số chất độc hại cũng như giúp tăng tuần hoàn máu hiệu quả, có thể uống ly nước đầy vào sáng sớm khi mới ngủ dậy, bên ngoài ra cũng có dùng nước ép trái cây hay sữa không đường.

　　Nghỉ ngơi hợp lý:

　　Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, có thể duy trì giấc ngủ trưa tầm 15 - 30 phút để cho tinh thần được tập trung hơn sau quá trình làm việc mệt mỏi.

　　Đó là một vài chia sẻ về Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi tới 16 tuổi. Nếu còn có câu hỏi nào khác, hoặc có nhu cầu hẹn lịch kiểm tra tại Bắc Giang, có thể gửi thông tin vào KHUNG CHAT hay gọi vào số Đường Dây Nóng để được giúp đỡ trực tiếp cũng như nhanh chóng.

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA BẮC GIANG

(Được sở y tế cho phép hoạt động)

Đường dây nóng giải thích không tốn chi phí: 02042216666