Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà là trục trặc mà Phòng Khám Bắc Giang (số 359 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Dĩnh Kế, Thành Phố Bắc Giang) muốn giải thích kỹ nhằm giúp cho người dân nắm rõ hơn về Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà từ đó có giải pháp phòng tránh, kiểm tra, điều trị bệnh sớm.

Phòng Khám Đa Khoa Bắc Giang uy tín

Phòng Khám Bắc Giang là Phòng Khám Nam Khoa, Phụ Khoa chuyên khoa hỗ trợ điều trị một số bệnh lý nam khoa, phụ khoa, bệnh xã hội. Đây được xem như là sự chia sẻ gánh nặng trị liệu bệnh cùng những cơ sở chuyên môn ít ỏi Hiện nay, cũng như góp phần cải thiện bệnh cũng như nâng cao sức khỏe mọi người, đặc biệt là với tâm lý ngại chia sẻ khi mắc một số căn bệnh thầm kín.

• Cơ sở vật chất hiện đại: Xác định việc để kết quả xét nghiệm chẩn đoán cũng như uy tín trị liệu được đảm bảo ở mức tốt nhất, cơ sở vật chất của Phòng Khám Đa Khoa bao gồm phòng ốc cũng như các trang dụng cụ đều được đầu tư hết sức hiện đại, kết hợp việc ứng dụng một số công nghệ tiên tiến nhất trên thế giới.
• Đội ngũ bác sỹ giỏi, nhiều kinh nghiệm: Đa Khoa Bắc Giang quy tụ đội ngũ những dược sĩ chuyên khoa quốc tế chuyên khoa giàu kinh nghiệm cũng như kiến thức chuyên môn.
• Phương pháp điều trị: Với kỹ thuật mỗi người mắc bệnh được chữa trị riêng bởi 1 bác sĩ chuyên khoa kinh nghiệm và trình độ cao, nhằm đảm bảo sự tận tâm, theo sát và tập trung trong suốt quá trình điều trị.
• Đội ngũ nhân viên hỗ trợ cùng thái độ phục vụ tận tình, với mục đích giúp bạn hiểu rõ hết những câu hỏi về bệnh, qua đó cân nhắc quyết định lựa chọn điều trị.

Toàn quá trình điều trị của bạn được sự chăm sóc, hướng dẫn cũng như sẵn sàng giải thích mọi lúc từ đội ngũ dược sĩ chuyên khoa và y tá của Phòng Khám Nam Khoa, Phụ Khoa.

Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà

　　“Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà” là câu hỏi mà không ít người đặt ra lúc có nhu cầu giảm cân nhưng lại quá lười trong việc vận động.

　　Và để thoát khỏi hiện tượng này, thì cần có một khẩu phần giảm cân thật đầy đủ, đặc biệt là biện pháp này có thể áp dụng ngay tại nhà mà không cần vận động, đó cũng là các thông tin mà bài viết của chúng tôi muốn mang đến cho bạn đọc.

Vì sao chúng ta nên giảm cân?

　　Theo tuổi tác gia tăng, một số cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động với tần suất thấp hơn, làm cho cho tốc độ đào thải mỡ thừa cũng như độc tố trở nên chậm lại, việc tích tụ lâu ngày sẽ dẫn đến những hậu quả không nhỏ tới cho sức khoẻ của bản thân.

　　Vì thế, chúng ta nên chú trọng hơn trong việc ăn uống khoa học, hãy thực hiện giảm cân theo khẩu phần vì nó không chỉ giúp cho vẻ bên ngoài của chúng ta trở nên ưa nhìn hơn, mà còn mang đến nhiều công dụng tốt tới cho sức khoẻ:

• Cải thiện huyết áp và cholesterol trong máu.
• Cân bằng con đường huyết.
• Giúp kiểm soát tốt khả năng đi lại và ý thức của bản thân.
• Mang đến thái độ sống lạc quan hơn.

Thực đơn trong 1 tháng giảm 2kg đảm bảo sức khỏe

　　Đối với người trẻ tuổi, việc giảm cân dường như là điều quá khó tại một số người thích ăn nhiều dầu mỡ, chất béo và thậm chí là lười vận động.

　　Vì thế, để đảm bảo chất lượng của việc giảm cân, cũng như đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho sức khoẻ, chúng ta nên ăn uống theo một thực đơn vừa đảm bảo an toàn, vừa phù hợp với kinh tế của gia đình. Có thể tham khảo theo thực đơn sau:

　　Thông thường, lượng calo trung bình mà một người trưởng thành hấp thu là 2500 calo với nam giới và 2000 calo với nữ giới. Thế nên, để giảm được 2kg trong 1 tháng, chúng ta cần tiểu phẫu cắt giảm 500 calo mỗi ngày và chỉ nạp tầm 2000 calo với nam và 1500 calo đối với nữ trong bữa ăn hằng ngày.

　　Thực đơn này đã được áp dụng cũng như mang lại hiệu quả thành công trên nhiều đối tượng với khẩu phần gồm 5 bữa ăn mỗi ngày (3 bữa chính + 2 bữa phụ), chúng ta có thể thay đổi khẩu vị cho phù hợp tùy thuộc trên thực đơn.

　　Tuần 1:

　　➛ T2: 1460 calo

　　- Sáng (400 calo): Nửa chén gạo lứt + 100g ức gà luộc chấm muối tiêu.

　　- Xế (150 calo): 1 lát bánh mì + 1 táo.

　　- Trưa (410 calo): 1 salo trộn (gồm 2 quả trứng + 1 muỗi dầu oliu hay hạnh nhân + 2 muỗi nho khô).

　　- Chiều (150 calo): 1 táo + 10 hạt dẻ cười.

　　- Tối (350 calo): 1 chén cháo hạt sen + 1 miếng đậu hũ trắng + 1 chén súp lơ xanh luộc.

　　➛ T3: 1475 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 miếng sandwich kẹp trứng + 1 muỗi bơ + cà chua cắt lát + rau ăn kèm.

　　- Xế (135 calo): 1 li trà xanh + 1 cam.

　　- Trưa (400 calo): 1 chén cháo ức gà yến mạch + 1 dĩa salad trộn + 10 cà chua bi.

　　- Chiều (190 calo): Sinh tố (1 bơ + 100ml sữa có đường).

　　- Tối (400 calo): 1 miếng sandwich cá + 200g rau luộc.

　　➛ T4: 1420 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 cốc sữa chua không đường có hạt + 1 chén cháo yến mạch.

　　- Xế (120 calo): 1 trái ổi.

　　- Trưa (400 calo): 100g cá ngừ + 1 lát bánh mì + 1 thanh đậu hũ.

　　- Chiều (150 calo): 1 chén súp.

　　- Tối (400 calo): 150g ức gà nướng + 1 dĩa salad trộn (cà chua + dưa leo + hành tây + dầu giấm).

　　➛ T5: 1500 calo

　　- Sáng (390 calo): 150g cá hồi nướng + 2 lát bánh mì nướng + vài lát cà chua dưa leo.

　　- Xế (180 calo): 1 trái chuối + 1 muỗi bơ đậu phộng.

　　- Trưa (420 calo): 1 chén cơm gạo lứt muối mè + salách + 1 quả cà chua.

　　- Chiều (110 calo): 2 lát bánh mì + 1 muỗi mật ong.

　　- Tối (400 calo): 150g ức gà luộc + 250g cải thìa xào với tỏi, dầu oliu.

　　➛ T6: 1560 calo

　　- Sáng (380 calo): 1 chén súp rau củ + 1 táo + 200ml sữa tách béo.

　　- Xế (160 calo): 1 sữa chua không con đường + nửa lát táo.

　　- Trưa (480 calo): 2 lát bánh mì + 2 muỗi mật ong + 150g rau luộc + 150g nấm xào.

　　- Chiều (160 calo): 1 quả cam + củ khoai lang.

　　- Tối (380 calo): 1 chén cháo yến mạch + 2 lát bánh mì + 1 dĩa salad trộn dầu oliu + nước cốt chanh.

　　➛ T7: 1570 calo

　　- Sáng (400 calo): 100g ngũ cốc + 1 chuối + 250ml sữa không đường.

　　- Xế (150 calo): 1 sữa chua không đường + 1 nắm hạt khô.

　　- Trưa (450 calo): 1 chén cơm gạo lứt nhỏ + 150g ức gà nướng + rau luộc.

　　- Chiều (170 calo): salad trái cây.

　　- Tối (400 calo): 150g tôm luộc + 1 dĩa rau luộc.

　　➛ CN: 1450 calo

　　- Sáng (250 calo): 1 khoai lang luộc + 1 trứng luộc.

　　- Xế (150 calo): 1 táo hoặc lê.

　　- Trưa (480 calo): 1 bún gạo lứt trộn hải sản nhỏ + salad rau + cà chua.

　　- Chiều (170 calo): Trái cây.

　　- Tối (400 calo): salad + ức gà nướng với dầu oliu + táo.

　　Tuần 2:

　　➛ T2: 1520 calo

　　- Sáng (500 calo): 2 trứng luộc + miếng bánh mì + 1 dưa leo + li trà.

　　- Xế (170 calo): 1 táo + 2 múi bưởi.

　　- Trưa (350 calo): Nửa chén cơm gạo lứt + canh bí đao nấu tôm + 5 nho.

　　- Chiều (100 calo): 1 khoai lang.

　　- Tối (400 calo): 1 rau luộc + 250g cá basa nướng + li trà.

　　➛ T3: 1490 calo

　　- Sáng (350 calo): 4 tôm + 1 salad bưởi.

　　- Xế (110 calo): 1 li ép bưởi.

　　- Trưa (480 calo): Nửa chén cơm gạo lứt + canh bí đao thịt bầm (không mỡ) + 3 múi bưởi.

　　- Chiều (100 calo): 1 xoài.

　　- Tối (400 calo): 1 rau luộc + 100g bò xào + 150 ml ép nho.

　　➛ T4: 1480 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 lát bánh ốp la 1 trứng + 1 chùm nho + li trà.

　　- Xế (150 calo): 2 miếng dưa lưới.

　　- Trưa (480 calo): Nửa chén cơm gạo lứt + 250g bông cải xanh xào tỏi + trứng luộc.

　　- Chiều (100 calo): 2 táo.

　　- Tối (400 calo): 1 rau luộc + 150g cá hồi nướng + 5 quả dâu.

　　➛ T5: 1580 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 chén cháo sen thịt bầm + 1chuối.

　　- Xế (150 calo): 1cam + hộp sữa chua không đường.

　　- Trưa (480 calo): 1 chén cơm gạo lứt trộn hạt sen + 200g ức gà nướng mật ong.

　　- Chiều (100 calo): 2 li ép trái cây.

　　- Tối (400 calo): salad bông cải + 100g yến mạch với sữa không đường.

　　➛ T6: 1550 calo

　　- Sáng (400 calo): 1 lát bánh ốp la 1 trứng + salad dưa leo cà chua hành tây.

　　- Xế (180 calo): 1 củ khoai + nửa quả táo.

　　- Trưa (480 calo): nửa chén cơm gạo lứt + canh bắp cải nấu thịt nạc + 1 miếng dưa hấu.

　　- Chiều (100 calo): 5 trái nho + nước chanh.

　　- Tối (390 calo): 300g tôm nướng + 300g bông cải xanh luộc.

　　➛ T7: 1480 calo

　　- Sáng (300 calo): 1 chén cơm gạo lứt muối mè + li trà.

　　- Xế (200 calo): 1 li rau má.

　　- Trưa (480 calo): 150g cá hấp nước tương + 200g bún gạo lứt.

　　- Chiều (150 calo): 5 trái nho + hộp sữa chua không đường.

　　- Tối (350 calo): 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 trái bưởi.

　　➛ CN: 1500 calo

　　- Sáng (360 calo): 2 trứng luộc với lát bánh + li nước chanh mật ong ấm.

　　- Xế (150 calo): 1 li nước ép trái.

　　- Trưa (480 calo): nửa chén cơm gạo lứt + canh bí đao với xương + nước trà.

　　- Chiều (180 calo): 1 dĩa trái cây.

　　- Tối (330 calo): chén canh cua rau đay + 1 dĩa rau luộc nhỏ.

　　Tuần 3: lập lại tuần 1.

　　Tuần 4: lập lại tuần 2.

Một số lưu ý lúc giảm cân theo thực đơn

　　Mặc dù đây là khẩu phần ăn kiêng giúp ta có khả năng giảm được 2kg trong vòng 1 tháng, nhưng nên nhớ thực hiện tốt những lưu ý sau để đảm bảo tốt cho sức khoẻ:

　　▪Tập thể thao nhẹ: Ta cũng nên kết hợp một số bài tập thể thao, vận động bên ngoài để giúp một số vùng da, phần thịt bị “chảy xệ”có thể được săn chắc, thon gọn hơn, qua đó mang đến hiệu quả tốt trong việc giảm cân.

　　▪ Uống nhiều nước: Hãy cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể để quá trình trao đổi chất cũng như tuần hoàn máu diễn ra suôn sẻ, một số lúc cơn đói tới thì việc uống đủ nước cũng sẽ giúp đỡ ta giảm bớt cảm giác thèm ăn hơn trong quá trình.

　　▪ Ăn chậm: Bữa ăn kéo dài hơn 20p sẽ giúp ta no dai hơn cũng như lâu đói hơn, việc này cũng giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.

　　Trên đây là các bật mí về thực đơn cho “Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười ở nhà”, hy vọng sẽ giúp ích được cho các quý ông và chị em có được thân hình như mong muốn.

　　Với một số trường hợp có ý định giảm cân nhanh bằng thuốc hoặc làm giảm mỡ thông qua giải pháp ngoại khoa, vui lòng liên hệ chuyên gia để đưa ra lời khuyên rõ hơn qua Đường Dây Nóng miễn phí hoặc bấm vào HÌNH CHAT bên dưới.

　　Chúc bạn thành công.

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA BẮC GIANG

(Được cơ quan quản lý y tế cho phép hoạt động)

Hotline hỗ trợ không tốn chi phí: 02042216666