[Giải Đáp] 8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng là trục trặc mà Phòng Khám Bắc Giang (357 Nguyễn Thị Minh Khai, P.Dĩnh Kế, Thành Phố Bắc Giang) muốn hỗ trợ kỹ nhằm giúp cho bạn hiểu rõ hơn về 8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng từ đó có giải pháp ngăn ngừa, thăm khám, chữa bệnh sớm.
Phòng Khám Nam Khoa, Phụ Khoa Bắc Giang là Phòng Khám Nam Khoa, Phụ Khoa chuyên khoa hỗ trợ điều trị một số căn bệnh nam khoa, phụ khoa, bệnh truyền nhiễm qua đường tình dục. Đây được xem là sự chia sẻ gánh nặng điều trị bệnh cùng một số cơ sở chuyên môn ít ỏi Ngày nay, cũng như góp phần cải thiện bệnh cũng như nâng cao sức khỏe người dân, đặc biệt là với tâm lý e ngại chia sẻ khi mắc các căn bệnh nhạy cảm.
8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng là các bài tập không mấy phiền hà mà hoàn toàn có thể vừa thực hiện vừa nghỉ ngơi, chỉ bằng những động tác đơn giản đã giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và sức sống mới.
Nếu như phái đẹp đang mong muốn vừa có thể nằm dài trên chiếc giường nhỏ của mình, lại vẫn duy trì được vòng eo thon cũng như thân hình gọn thì đừng bỏ lỡ 8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng tại ngay phần bên dưới.
Bài tập này là dạng điển hình của Glute Bridge - một số động tác nâng eo và vòng 3 khá phù hợp cho những cô nàng lười biếng chỉ muốn đắm chìm trên chiếc giường êm ái của mình. Qua các thao tác ở bài tập sẽ giúp chị em thiêu đốt được lượng mỡ thừa tại các vùng nằm giữa cơ thể dễ bị tích tụ mỡ như bụng, mông, lưng dưới và bắp đùi hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện tham khảo như sau:
Trước hết là chuẩn bị tại tư thế nằm ngửa trên giường và giữ lưng thẳng. Lòng bàn chân áp xuống mặt giường và giữ song song song song đó gấp cong đầu gối.
Bước tiếp theo là đưa 1 chân lên từ từ sao cho tạo thành nửa hình vuông góc với mặt giường. Sau đó từ từ hạ chân trở về tư thế chuẩn bị rồi đổi bên.
Động tác tại bài tập này yêu cầu lặp lại khoảng 20 - 30 lần để giúp đem lại hiệu quả tối đa.
8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng tiếp theo đó là bài Reverse Crunches. Ở một số động tác này chủ yếu là tác động đến tại vùng bụng dưới mang tới hiệu quả mẫu bỏ phần mỡ thừa ở nơi đây vô cùng hiệu quả. Đối với bài tập này chị em chỉ nên thực hiện thật chậm rãi, vững thì mới đem đến hiệu quả tốt nhất.
Tham khảo hướng dẫn cách luyện tập như sau:
Trước tiên, chuẩn bị ở thế nằm ngửa, hai tay đặt cạnh hông, lưng chạm giường cũng như lòng bàn tay úp xuống mặt giường.
Tiếp đến, duy trì tư thế giữ chân thẳng rồi sử dụng bụng nhấc cao phần chân cũng như lưng dưới, gối thì gập lại.
Hãy duy trì tư thế lâu nhất có thể, sau đó trả về tư thế cũ bằng cách hạ chân xuống từ từ xuống giường, trong quá trình này vẫn nên cố giữ lưng nằm yên tránh bị cong lên khi hạ chân.
Được khảo sát là động tác dễ nhất có thể áp dụng ngay trên giường của bạn, đặc biệt là không cần phải vận dụng đến nhiều sức lực mà vẫn có thể giúp chị em giảm cân hiệu quả và duy trì được vóc dáng.
Bài tập này chủ yếu là tác động lên một số phần cơ trên bắp đùi, đồng thời đòi hỏi một số thớ cơ trên bụng phải giữ vững mới giúp chân nâng lên xuống dễ dàng.
Với một số chị em gái lười biếng, có thể tham khảo một số động tác dưới đây trong quá trình xem phim, nghe nhạc hoặc lưới web để thực hiện ngay cùng một lúc:
Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa cũng như để 2 chân thẳng.
Tiép đến, nâng chân trái lên một góc 45 độ với mặt giường cũng như duy trì trong 5 giây.
Lặp lại với chân phải và thực hiện 3 hiệp, với mỗi hiệp là từ 15 - 20 lần tại mỗi chân, dành ra 30 giây để nghỉ ngơi giữa các hiệp.
Thành quả mà bạn nhận được sau khi tập luyện bài tập này sẽ không chỉ giúp cho vòng eo thon gọn mà còn góp phần giúp cho đôi chân trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.
Bên cạnh thao tác đơn giản, động tác còn nhận được sự ủng hộ của đông đảo bạn nữ theo tập vì những tác động mạnh mẽ lên vòng 2 cũng như vòng 3 giúp cho chúng trở nên thon gọn cũng như săn chắc mà không phải tùy thuộc vào bất kỳ dụng cụ nào hỗ trợ.
Thực tế, để có được thân hình như mong muốn thì việc lựa chọn bài tập phù hợp và áp dụng theo đúng tư thế sẽ tạo điều kiện giúp cho hiệu quả đốt cháy mỡ thừa đạt tại mức tối ưu. Sau đó, lúc đã quen thuộc thì bạn nữ có thể tăng dần thời gian tập luyện. Tham khảo những bước tập như sau:
Trước hết là chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng 2 tay đặt bên người và úp lòng ban tay xuống để có thế, về phần đầu gối thì gập lại sao cho 2 lòng bàn chân đặt thẳng xuống mặt giường với độ rộng khoảng cỡ vai.
Tiếp đến, từ từ nâng hông khỏi mặt giường nhưng vẫn giữ trạng thái thẳng lưng.
Trong quá trình thực hiện hãy thở ra và duy trì nguyên tư thế trong 2 giây. Cứ như thế mà lặp lại trong khoảng 15 - 20 lần mỗi khi nằm trên giường và muốn rèn luyện là sẽ duy trì tốt thân hình mà bạn đang có.
Hy vọng một số chia sẻ về 8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng được nhiều người trải nghiệm cũng như áp dụng hiệu quả sẽ đem đến cho một số bạn đọc sự tham khảo bổ ích về câu hỏi của mình. Còn nếu muốn tìm tới kỹ thuật giảm cân hiệu quả hơn thì có thể gửi vấn đề vào TƯ VẤN MIỄN PHÍ hay gọi vào số HOTLINE để được hỗ trợ trực tiếp cũng như nhanh chóng.
TRUNG TÂM GIẢI THÍCH SỨC KHOẺ
(Được cơ quan y tế cho phép hoạt động)
Điện thoại tư vấn miễn phí: 02042216666
