[Giải Đáp] 8 Cách tăng 5kg trong 1 tuần hiệu quả nhất là vấn đề mà Phòng Khám Bắc Giang (nằm tại 357 Nguyễn Thị Minh Khai, P. Dĩnh Kế, TP. Bắc Giang) muốn đưa ra lời khuyên kỹ nhằm giúp cho mọi người nắm rõ hơn về 8 Cách tăng 5kg trong 1 tuần hiệu quả nhất từ đấy có biện pháp ngăn ngừa, kiểm tra, điều trị bệnh sớm.
Phòng Khám Bắc Giang là Phòng Khám Đa Khoa chuyên khoa giải thích chữa trị một số bệnh lý nam khoa, phụ khoa, bệnh lây truyền qua đường tình dục. Đây được xem là sự chia sẻ gánh nặng trị liệu bệnh cùng các cơ sở chuyên môn ít ỏi Hiện tại, cũng như góp phần cải thiện bệnh cũng như tăng cường sức khỏe mọi người, đặc biệt là với tâm lý ngại chia sẻ lúc mắc một số căn bệnh nhạy cảm.
8 Cách tăng 5kg trong 1 tuần hiệu quả nhất là một số phương thức giúp cho các đối tượng gặp nhiều khó khăn trong việc cân nặng tăng lên có được cách gia cân nặng tăng lên nặng của mình một cách hiệu quả cũng như nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn, đồng thời vẫn có thể duy trì được trọng lượng này cho đến thời điểm sau đó.
Mọi người nên biết, dinh dưỡng chính là yếu tố đóng vai trò chủ đạo và nó có thể ảnh hưởng đến 70% tỷ lệ của sự thành công trong việc tăng cân. Tuy nhiên, ngoài nhân tố này thì việc chuyển hoá năng lượng sẽ quyết định được cân nặng mà bạn có được và nhờ đó mà mang tới cho bạn một thân hình đầy đặn cũng như lý tưởng.
Nguyên tắc quan trọng nhất trong việc tăng cân đó chính là lượng dinh dưỡng nạp vào phải nhiều hơn lượng tiêu hao. Mà dinh dưỡng thì chủ yếu là tới từ các dòng thực phẩm. Mặt khác, cũng có quan điểm cho rằng sử dụng thực phẩm mập lên cũng mà tới hiệu quả tương tự. Tuy nhiên, nếu như bạn là một người có thể trạng chuyển hoá nhanh, thì việc dùng chúng sẽ chỉ mang đến tốt nhất thời, một khi sử dụng lại thì khá mau sau thì cân nặng của bạn cũng sẽ trở lại như cũ, trong khi bản thân lại lãng phí một khoản tiền nhưng lại chẳng nhận lại ích lợi gì.
Vì thế, bí quyết để cân nặng tăng lên hữu hiệu vẫn sẽ phụ thuộc trên thực phẩm mà bạn dùng hằng ngày. Bạn hãy chia ra cũng như sử dụng thật nhiều bữa nhỏ, chủ yếu là lựa chọn các dòng đồ sử dụng chứa nhiều dưỡng chất như protein, khoáng chất và vitamin trong một số loại thực phẩm như thịt, hải sản, rau củ quả, sữa, ngũ cốc nguyên hạt… để đảm bảo lượng calo cung cấp cho 1 ngày là 500 và tăng cân hiệu quả nhưng vẫn có lợi cho sức khoẻ.
Do đó, để đảm bảo số lượng calo nạp vào là tương tự thì bạn sẽ cần khoảng 5 - 6 bữa ăn mỗi ngày, trong đó sẽ bao gồm 3 bữa chính cũng như 2 bữa phụ.
Một điều lưu ý nữa đó chính là không được bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn rất cần thiết trong ngày và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho chúng ta những hoạt động sắp tới. Bạn có thể lựa chọn ăn các món bún riêu, phở bò, bún mọc… để bổ sung năng lượng cho một ngày mới bởi cứ trung bình một tô như vậy sẽ chứa khoảng 300 - 600 calo. Mặt khác, nếu như ăn xong mà bụng vẫn còn chút đói thì bạn có thể dùng thêm một cốc sữa. Cứ như vậy thì chỉ khoảng 1 tuần lễ là đảm bảo bạn sẽ tăng thêm được vài kg.
Như đã đề cập, quy tắc chính trong việc tăng cân đó chính là phải “vào nhiều hơn ra”. Mà điều quan trọng nhất khi này là phải phát hiện ra được cách để “vào nhiều”.
Về lý thuyết, một người thông thường sẽ cần nạp khoảng 2000 calo mỗi ngày, do vậy lúc người gầy muốn tăng cân thì phải vượt hơn từ 500 - 1000 calo, nghĩa là phải đạt khoảng 2500 - 3000 calo mỗi ngày. Để làm được điều đó, bên ngoài việc chia nhỏ bữa ăn, bạn nhất thiết phải tiến hành sử dụng bữa thật nhanh với 3 nhóm thực phẩm không giống nhau là tối thiểu.
Việc ăn nhanh mới đầu có thể khiến cho bạn không quen, nhưng hãy cố gắng thực hiện chúng trong 15 phút đầu của mỗi bữa, vì điều này sẽ giúp bạn hấp thu được nhiều hơn trước khi não bộ truyền tín hiệu “đã no” tới một số cơ quan khác.
Cùng với đó, bạn cũng nhất thiết phải chú tâm hơn vào giấc ngủ của mình. Hãy đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 8 - 10 tiếng và đi ngủ trước 11 giờ đêm trước lúc cơ thể thực hiện quá trình đào thải. Việc này sẽ giúp ích cho quá trình chuyển hoá một số chất và gia tăng tỉ lệ hấp thụ dưỡng chất trên cơ thể qua từng ngày.
Những người có sức đề kháng gầy thường ít khi có thói quen tập thể thao. Bởi phần lớn họ có quan niệm rằng vận động sẽ chỉ làm họ gầy thêm.
Nhưng trên thực tế, bạn càng muốn mập lên thì càng phải vận động. Vì lúc bạn tập luyện tại mức độ vừa phải với khả năng thì điều đó sẽ giúp cho cơ thể tự tiết ra một số hoạt chất qua đó giúp gia tăng cảm thấy ngon miệng hơn khi sử dụng bữa, song song đó việc rèn luyện sẽ giúp cho giấc ngủ được sâu giấc hơn từ đó giúp cho hiệu suất hấp thụ dinh dưỡng diễn ra cao hơn. Chưa kể là việc tập thể dục còn giúp cho đẩy thông máu huyết trên cơ thể, từ đó giúp cho tình trạng sức khỏe được tốt hơn và ngăn ngừa bệnh hiệu quả.
Chính vì thế, để việc mập lên diễn ra hiệu quả thì bạn có thể bắt đầu bằng những việc làm đơn giản dưới đây:
⇰ Đi bộ khoảng 30 phút trước khi sử dụng bữa sáng, đồng thời đi đến chỗ làm việc bằng thang bộ thay vì thang máy. Việc di chuyển nhiều sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, có lợi cho tim mạch cũng như củng cố thêm những cơ bắp trên người bạn.
⇰ Vào bữa trưa, thay vì gọi cơm thì bạn có thể đi ra bên ngoài dùng bữa để chuyển động cho tiêu hao năng lượng cũng như dùng được nhiều hơn. Lúc này, bạn cũng có thể thực hiện một vài động tác trên ghế như vặn mình, vươn eo, ép dọc tay… vào thời điểm khoảng 15 phút trước lúc ngủ trưa.
⇰ Khi đi làm về, bạn có thể dành ra 1 giờ để tập gym hay cũng có thể đi bộ để gia tăng cảm giác đói.
Cùng với đó, một số dịp cuối tuần rảnh rỗi thì bạn cũng có thể lựa chọn tham gia một số khoá tập yoga, khiêu vũ, aerobic hay dọn dẹp nhà cửa để giúp cho cơ thể dẻo dai cũng như ăn nhiều hơn để mập lên nhanh chóng.
Trên đây là các phương pháp cũng như lưu ý giúp cho bạn tăng 5kg hiệu quả trong 1 tuần mà một số bạn có thể tham khảo. Cùng với đó, bạn cũng có thể tìm đến sự hỗ trợ của những chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ thêm qua số Đường Dây Nóng hoặc gửi tin vào NÚT CHAT bên dưới.
